慢性疲劳成因：你的生活习惯就是帮凶
本帖最后由 信步杏庭 于 2016-11-27 08:35 编辑慢性疲劳成因：你的生活习惯就是帮凶
转载自: 辽宁微健康 2016-11-25
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http://s9.rr.itc.cn/r/wapChange/201611_25_17/a7qz3d8189014303723.jpeg orz…… 感觉好累呀！
你是否每天晚上都保证充足的睡眠，白天却依旧时常感到疲惫呢？据法国《费加罗报》报道，有许多原因可能造成慢性疲劳。让我们根据知名营养医师、身心医学专家尼娜?科昂-库比(Nina Cohen-Koubi)及神经生物学家若埃勒?阿德里安(Joëlle Adrien)的解释做一次自我诊断吧。
运动不规律 由于体力不支，你随意跳过了原定的40分钟慢跑或是一节高温瑜伽课，然后瘫倒在沙发上。 错! 运动可以调节人体生物钟，从而改善睡眠质量。运动不规律则会导致睡眠紊乱，并陷入恶性循环。保持规律的运动可以帮助大脑释放内啡肽，从而达到一种如坐禅般平静的效果。再者，体力充沛也有助于我们抵抗疲劳。饮食不均衡
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由于工作繁忙，你的午餐通常是在电脑前随意对付，或是用三明治充饥。如果你经常打哈欠并觉得浑身乏力，不用再试图寻找其他原因，均衡的饮食才能帮助你达到良好的身体状况，拥有健康的生活。 选择一些有助于抗抑郁，富含镁和纤维素的食物。午餐多吃富含n-3脂肪酸的鱼类、蔬菜、水果及全麦食品。晚餐适当少食，便于消化。正餐应适量摄取糖分、面食或全麦食品、适量淀粉及最好从白肉中吸收的蛋白质。注意：少吃无法真正充饥、反而会增加饥饿感的食物如寿司、果汁等。
水分补充不足 一天中，我们很容易忘记随时补充水分。然而这个小小的举动却对抵抗疲劳有很大帮助。 人体每天都会流失1.5升水，如果不补充相应量的水分，人体内便会进入缺水状态，肌肉挛缩，细胞间的物质交换也会受到影响，更易导致人体机能疲乏。为了确保足够的水分补充，建议每天至少喝10杯水。 缺乏维生素D 造成疲乏的另一原因可能是缺少维生素D。维生素D是人体内一种需要充足的太阳光照才能激发其活性的物质，有助于促进免疫系统，保持健康的体格。 生物规律很大程度受自然光照的影响，因此在秋冬季节人们很容易感到疲乏。多吃鱼肉有助于摄取少量维生素D。
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缺乏铁和镁元素 缺铁易导致人体能量流失。缺铁的原因有时出人意料，营养学家表示，喝茶过多可能阻碍铁的吸收。溃疡或消化问题导致的出血症状也会造成铁的流失。采取了避孕措施或经期出血量多的女性也容易缺铁。除了造成疲乏外，缺铁还会导致所谓的“睡眠脚动症”，使大脑进入轻度睡眠，并造成短暂的呼吸停滞等。为了补充铁元素并保持强健的体魄，确保你的橱柜里有足够的蔬菜(如四季豆、扁豆等)、肉类、干果及麦片储备。 缺镁也容易导致疲乏，加重精神压力。镁元素促进神经肌肉间的物质交换。缺镁易导致精神紧张、敏感、焦虑及疲劳。多吃黑巧克力、蔬菜(如烘豆、蚕豆、扁豆等)和油料作物可补充镁元素。
过度劳累 尽管晚上睡眠充足，早上起床是否对你来说还是一项挑战，并且往往刚开始工作就会产生消极怠工的念头？这可能是过度劳累的症状。 职业倦怠同时表现于身体及大脑的精力下降。这种情况下，每处理一件事情都要比别人花上更多精力。为了解决这种症状，连续睡14个小时也无济于事。只有保持一段时期的相对平静及充足的休息才能使你重新找回状态。
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与消极的人为伍 是时候与那些尖酸刻薄的人保持距离了。分析表明，大脑里有许多镜像神经元，当我们和精力充沛的人接触时，神经元会作用出积极效果;当我们与消极的人为伍时，就会产生忧郁的情绪。因此我们要尽量避免不良周遭环境带来的影响。
糟糕的床上用品 除了睡觉时间外，你是否也喜欢躺在床上?可能这也是导致你经常感到疲惫的原因之一。如果你使用同一套床具超过十年以上，那么是时候该换新的了。 专家提醒 不舒服的床上用品不一定会造成精神上的痛苦，但会使睡眠变得断断续续且容易惊醒，从而导致白天昏昏欲睡。然而也并不存在绝对理想的床具，只要睡得舒服就可以了。
缺少充足的太阳光照 当你感到疲惫的时候是否也同时感到一阵抑郁？也许由于太阳光照的逐渐减少，你正经历着季节性忧郁。自然紫外线照射有助于释放内啡肽、产生荷尔蒙和幸福感。 然而在秋冬季，我们不可避免地缺少太阳光。这种季节性抑郁一般开始于十月份，结束于三月份。当然，也存在很多方法，比如光疗法等，都有助于避免患上季节性忧郁。
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过度饮酒 你是否对下班后的聚餐及朋友间的小酌来者不拒?没关系，但最好用果汁代替酒精饮料。 随着年龄的增长，睡眠质量逐渐降低。而年纪越大，人们对酒精的作用也越敏感。再者，即便酒精有助于入眠，随后也会加重睡眠的不连续性。
来源：东北新闻网、新华网、环球网
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