养生 | 冬季养生注意“三暖” 防寒保暖避开五误区
本帖最后由 信步杏庭 于 2016-11-27 09:03 编辑养生 | 冬季养生注意“三暖” 防寒保暖避开五误区
来源:辽宁微健康 2016-11-26 08:33:16
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冬季养生,防寒保暖是第一要务。随着气温的降低,大家开始添加衣服,不少怕冷的人更是直接把自己裹成一个粽子。但冬季穿衣并非只是裹成粽子那么简单,如果没有避开这些误区,可能会让你越穿越冷哦!
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误区
外套不过腰
冬季保暖要从下半身做起,而有些外套的长度却只到腰部,导致下半身得不到保暖,上下半身温差大,会引起血液循环不畅,进而导致越来越冷。
建议最好穿过腰的外套,还要增加下半身衣物的厚度。
误区
衣服裹得太紧
每层衣服之间的空气层具有良好的隔绝冷空气的作用,如果衣服层层裹紧,就会使衣服夹层之间的空气变少,保温作用反倒不明显了。
如果内衣太紧,会影响淋巴液和血液的流动,让人觉得更冷。
误区
穿紧身裤袜搭配过膝长靴
这是秋冬季很多爱美女士的常见打扮,可长筒靴不利于透气,鞋内的水分不易挥发,鞋穿久了容易松弛变形,让冷空气漏进去,使腿脚发冷。
紧身裤袜一般是由化学纤维组成的,不利于吸汗,还会造成脚臭。
误区
穿错袜子
冬季防寒保暖要做到全面,脚踝部位也不能忽视。如果穿太短、太厚和袜口太紧的袜子都不能达到这一目的,建议最好穿适当厚度,袜口宽松适宜的长筒袜。
误区
不及时更换衣服
如果呆在较高温度的地方或者运动后出汗,则要及时更换最里层的衣服,避免着凉感冒。
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冬季养生 注意“三暖”
第一暖:头暖
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因为头部皮肤薄,血管粗和毛发多的缘故,热能的散发量特别大,寒冬季节若不注意保护头部,体热会很快的从头部散发出去,以至损害人的阳气,消耗机体的能量。所以需要采取必要的头部防寒保暧措施,尤其是体弱之人更要预防风寒侵袭头部。
建议:出门时绝不能忽略头部的保暖,特别是风大的时候,最好戴好帽子和围巾。
第二暖:背暖
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寒冷可通过背部穴位影响局部肌肉或传入内脏,引起腰酸背痛,还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏,导致各种不适,因此背部的保暖不容忽视。
建议:晚上如果侧睡要注意检查背部有没有盖好,衣着上不妨多加件背心或是披肩。
第三暖:脚暖
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俗话说“寒从脚下起”。足部是离心脏最远的地方,冬季最容易供血不足,不少女性一到冬天就会被手脚冰凉的症状所困扰,抵抗力下降,使得病毒、细菌有机可乘,使人感冒。
建议:冬季尽量不要露脚踝或不要光脚穿鞋,特别是有手脚冰凉症状的女性,睡前最好用热水泡脚约10分钟,泡完以后迅速擦干并穿上厚袜即可安然入睡了。
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日常起居请注意
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注意防寒保暖。在气温降到0℃以下时,要及时增添衣服,衣裤既要保暖性能好,又要柔软宽松,不宜穿得过紧,利于血液流畅。
合理调节饮食起居。不酗酒、不吸烟,不过度劳累。
保持良好的心境。情绪要稳定、愉快,切忌发怒、急躁和精神抑郁。
进行适当的御寒锻炼。提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力,运动量不宜过大,要在动中求静。
注意老人的低体温。在寒冷的冬季,老人的居室应采取防寒保暖措施。
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适合冬季进补的温热食物
谷类:糯米、高粱
豆类:食用油、豆油、菜子油
调味品:红曲、酒、醋、酒酿、饴糖、茴香、花椒、胡椒、辣椒、芥末
饮料:红茶、咖啡
蔬菜:熟萝卜、番瓜、芥菜、韭菜、葱、姜、香菜、蒜
水果:山楂、杏、金橘、樱桃、桃、石榴、荔枝、龙眼、榴莲
干果:花生(炒食)、核桃、葵花子
来源:新华网、京华时报、家庭医生在线
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