抑郁症的养生康复谈(1)
抑郁症是指由于多种原因导致的以显著而持久的心境或情绪改变为主特征的一组精神障碍，属于心境障碍或情志障碍的范畴。抑郁症以病人心情抑郁，情绪不稳，胸部胀满，睡眠不佳，容易发怒，咽部有异样感，对生活缺乏乐趣与信心等为主要症状。严重的抑郁症病人往往会采取极端的方式造成自残或自杀，所以在全世界致残病因中抑郁症排第四位。世界卫生组织（WHO）甚至预计到2020年可能上升到第二位。抑郁症在整体人群中的发病率可能高达30%，女性发病率是男性的两倍。所以对于抑郁症我们必须重视，并要进行科学的干预治疗和疏导，同时也可采用一些养生康复的方法来达到预防和治疗的目的。
一、中医对抑郁症的认识
抑郁症在中医属于“郁病”、“癫病”、“百合病”等病症范畴。中医学认为情志因素是抑郁症的重要致病原因，但是否发病与情志刺激的强度、持续时间和体质状况有密切的关系。《杂病源流犀烛·诸郁源流》曰：“诸郁，脏气病也，其原本于思虑过深，更兼脏器弱，故六郁之病生焉。六郁者，气、血、湿、热、食、痰也。”郁证早期常为实证，以气滞为主，继而出现血瘀、郁火、痰结、食滞等，多属实证；但如经久不愈，影响脏腑，累及心肝脾，耗伤气血阴阳，可由实证转为虚证。此病证在临床上与下列病因病机有关。
1.忧思郁怒，肝气郁结：忧思郁虑，可使肝失条达，气机不畅，以致肝气郁结而成气郁。气郁日久，影响及血，血瘀不畅，则形成血郁；如气郁化火，则形成火郁；若津液运行不畅，水液停聚于脏腑经络，凝聚成痰，则形成痰郁。
2.忧愁思虑，脾失健运：由于忧愁思虑，情绪紧张或长期伏案思考，使脾气郁结；或肝气横逆犯脾，均可导致脾失健运，使水谷精微输布受到影响；若脾胃不能消磨水谷，易致食积不消，而形成食积；若脾失健运而致水湿内停，则形成湿郁；若水湿内聚则可形成痰郁。
3.情志过极，心失所养：由于所愿不遂，精神焦虑，或工作紧张，压力过大，或家失和睦，遭遇不幸等原因，损伤了心神而发生一系列的病证。
二、抑郁症的养生康复
（一）饮食养生康复
抑郁症的病人宜食具有养心安神，调理心脾，开郁除烦的食物。忌食辛辣，香燥的刺激性食物。
1.莲子瘦肉汤：
原料：猪瘦肉120克，莲子40克，生姜、葱、食盐等少许。
制法：先将莲子洗净，去心；将瘦猪肉洗净，切成小块，同莲子，姜、葱一同放入砂锅，加适量水用大火煮沸后改用小火煮至猪瘦肉和莲子熟，加适量食盐后即可食用。
功效：具有养心安神，补中益气作用。
2.红枣鸡汤：
原料：鸡1只（重约800-1000克），红枣15枚，莲子100克，生姜，葱，食盐少许。
制法：先将鸡去内脏，脂肪及尾部，洗净，沥干水后切块；将红枣和莲子洗净。起油锅先炒生姜，再放入鸡块，爆炒片刻后取出，再将大枣，莲子放入锅内，加适量水用大火煮开后改用小火炖3小时，放入葱花和食盐后即可食用。
功效：具有健脾补气，养心安神，滋阴养血等作用。
3.猪心莲参桂圆汤：
原料：猪心1个，莲子60克，太子参30克，桂圆肉15克，食盐少许。
制法：将猪心、莲子、太子参、桂圆肉洗净后一同放入砂锅内，加水适量，用大火煮沸后改用小火炖2小时，加入食盐后即可食用
功效：具有安心养神，补心健脾，益气养血等作用。
4.猪肉莲子百合汤：
原料：莲子100克，百合50克，猪瘦肉500克，料酒，食盐适量。
制法：先将猪肉洗净切成小块，放入锅内加料酒和水适量，煮至八成熟时加入莲子和百合，盐，煮熟后即可食用。
功效：具有养心安神，益气健脾等作用。
5.甘麦大枣汤：
原料：甘草9克，淮小麦30克，大枣15克。
制法：先将淮小麦和大枣洗净备用；将甘草洗净后放入锅内加水煎煮，将甘草连煎两次，然后取两汁混合，再加入淮小麦和大枣一起煎煮至淮小麦和大枣熟烂后即可食用。
功效：具有养神宁神，和中缓急，开郁除烦等的作用。
6.金针鸡丝汤：
原料：鸡胸肉1付，金针菜80克，生姜，料酒，白胡椒粉，淀粉，食盐等，调料适量。
制法：先将鸡胸肉去皮去骨切成丝，放入上述调料中腌20分钟；煮一锅开水，将腌好的鸡丝放入煮1分钟后捞起；将金针菜用清水浸泡30分钟后捞起沥干；在砂锅中加适量水煮开，再将鸡丝、金针菜放入煮熟后加入适量调料后即可食用。
功效：具有开郁除烦，安神补血等作用。
7.合欢花茶：
原料：合欢花6克。
制法：将合欢花用开水浸泡后即可食用。
功效：具有开郁理气，养心健脾作用。
8.玫瑰花茶：
原料：玫瑰花3克。
制法：将玫瑰花用开水冲泡后即可食用。
功效：具有疏肝理气，解郁和血的作用。
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