“短命”早餐的吃法很多人都中招！奉上一份完美的早餐标准
一日三餐是正常生活习惯必要的，经过一晚身体代谢，急需一顿营养丰富的早餐来为我们提供必要的能量和营养素。“短命”的早餐吃法
早餐吃太快
如果吃饭没有充分咀嚼，胃肠的负担就会加重，患上胃食管反流的几率也会增加。现在地铁站门口，很多年轻人为了节省时间一边排队一边顶着风吃早餐。最终导致食物无法充分消化，同时也增加了胃肠的风险。
建议大家早餐提前15分钟起来，为自己做一道美味健康的早餐，养成健康、有规律的的习惯。
让你“短命”的早餐吃法
不吃青菜
中国各地传统早餐搭配中，主要以肉食和面食为主，最多再加个鸡蛋。虽然蛋白质、碳水化合和脂肪可以保证，但缺少膳食纤维的摄入。
建议大家准备一些新鲜的小菜，作为早餐的配餐一起食用。犯懒的朋友，哪怕吃一些小番茄，黄瓜丁，也是好的。
“短命”的早餐吃法
起床后马上吃
早晨起来不要立马就吃早餐，最好是能够先喝一杯白开水。因为人在经历一夜的睡眠状态后，机体消耗了一些水分和营养，在起床后还是处在一种生理性的缺水状态。
早餐最好能在起床后半小时左右吃更有好处，不然容易引起消化不良。
“短命”的早餐吃法
吃路边食品
许多人为了方便省事，都在街头的早点摊买早餐，而这些摊子大多摆在路边，不仅卫生条件差，安全隐患也大。大多数早点摊提供的塑料袋质量不过关，如果将高温食物装入其中，会出现化学物质和一些重金属成分，有致癌危险。
“短命”的早餐吃法
不吃早饭
上面和大家讨论的是早餐搭配中的错误选择，而最严重的错误则是根本不吃早饭！长期不吃或不规律吃早饭的人，患胆结石的概率会大大增加。
人的肝脏夜间也在工作，会分泌胆汁。如果长期不吃早饭，就会使经过一宿储存的胆汁得不到释放，排泄不出去，胆囊就会吸收胆汁当中的水分和无机盐，液体的胆汁也会变得粘稠，久而久之，就形成了胆结石。
一份完美的早餐标准
一份好的早餐，应该符合以下五个标准。长期坚持这个标准，营养健全，自然健康长寿。
1
早餐要吃热的食物
早晨室外的温度尚未回升，人的肌肉、神经及血管都还没有舒张，如果此时摄入冰冷的饮食，必定会影响微循环，导致血流不畅。
长期进食会出现食欲差，皮肤渐失光泽，喉咙老是有痰堵的感觉，时常感冒。这都表明胃气受损，并且伤及了机体的免疫能力。
2
蛋、奶、豆类，任选其二
早餐中，最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种。这些食物能够有效帮助人体蛋白质的合成与组织更新。
具体到我们中国人的早餐就是，一个鸡蛋，牛奶或者豆浆与绿豆汁、红豆汁搭配使用。
3
粗粮粥来一点
馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等，可以提供能保证一上午工作效率的能量，而且对胃有保护作用。
4
不食油腻
早餐不宜过多食用肉类，或太油腻的食物，因为这些食品含有过多的脂肪。
在热牛奶、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥、大枣粥等其中选一种，然后再适当搭配吃些蔬菜、水果、坚果等，这样的早餐，既方便省事又营养充分。
5
早上7~8点吃早餐
医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。
早餐与中餐，以间隔4~5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加，或者将午餐相应提前。
一顿早餐，决定一天人体的舒适程度。告诉身边的朋友们，千万不可以忽视！
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