大便多少分钟内应该拉完？预防痔疮做好这4件事
痔疮直肠下端与肛门的一种疾病，其发生发展与人们的生活习惯、工作环境、行走劳累、饮食习惯等存在很大的关系。如何预防痔疮，中山六院的练磊副主任告诉大家有效方式。
练磊 副主任医师
中山大学附属第六医院
结直肠肛门外科
痔疮是一种非常常见的疾病，大多数人一生中的某个阶段可能都会经历，那么痔疮如何预防最有效？
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病从口入，应均衡饮食
不恰当的饮食习惯是引发痔疮的最主要原因，预防痔疮就硬要一定要注意饮食。
尽量避免长期进食刺激性食物，包括辛辣的辣椒、胡椒、生姜等，同时少喝酒，尤其少喝烈酒；
养成均衡的饮食习惯，多食燕麦、红薯和果蔬等富含膳食纤维的食物，其中的粗纤维能促进肠道的蠕动，令粪便迅速排出体内。
2
养成良好的排便习惯
排便时间过长、次数过多，都可能导致肛门直肠补位静脉回流障碍，长期这样容易引发痔疮。
因此如有便意，应及时「解决」，排便时间最好控制在5分钟内；
粪便过硬，不能使用蛮力，可尝试坐浴来缓解；
排便时应远离手机，不玩游戏、不看视频小说，专心致志解决「人生大事」。
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改变生活习惯
尽量避免久坐久站，日常工作中应懂得自我放松，适当时候应走动一下，劳逸结合；
多喝水，避免缺水，肠道干涩，大便干硬；
加强体育锻炼，适当的运动能促进血液循环，促进肠道蠕动，改善血液循环，预防痔疮的发生。
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注重个人卫生
保持肛门周围清洁，注重卫生，平日应勤换洗内裤，防止感染，以免诱发痔疮。
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