养生 | 冬季养生注意“三暖” 防寒保暖避开五误区

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养生 | 冬季养生注意“三暖” 防寒保暖避开五误区
来源：辽宁微健康     2016-11-26 08:33:16

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　　冬季养生，防寒保暖是第一要务。随着气温的降低，大家开始添加衣服，不少怕冷的人更是直接把自己裹成一个粽子。但冬季穿衣并非只是裹成粽子那么简单，如果没有避开这些误区，可能会让你越穿越冷哦！
　　
　　
　　
　　误区
　　外套不过腰
　　冬季保暖要从下半身做起，而有些外套的长度却只到腰部，导致下半身得不到保暖，上下半身温差大，会引起血液循环不畅，进而导致越来越冷。
　　建议最好穿过腰的外套，还要增加下半身衣物的厚度。
　　误区
　　衣服裹得太紧
　　每层衣服之间的空气层具有良好的隔绝冷空气的作用，如果衣服层层裹紧，就会使衣服夹层之间的空气变少，保温作用反倒不明显了。
　　如果内衣太紧，会影响淋巴液和血液的流动，让人觉得更冷。
　　误区
　　穿紧身裤袜搭配过膝长靴
　　这是秋冬季很多爱美女士的常见打扮，可长筒靴不利于透气，鞋内的水分不易挥发，鞋穿久了容易松弛变形，让冷空气漏进去，使腿脚发冷。
　　紧身裤袜一般是由化学纤维组成的，不利于吸汗，还会造成脚臭。
　　误区
　　穿错袜子
　　冬季防寒保暖要做到全面，脚踝部位也不能忽视。如果穿太短、太厚和袜口太紧的袜子都不能达到这一目的，建议最好穿适当厚度，袜口宽松适宜的长筒袜。
　　误区
　　不及时更换衣服
　　如果呆在较高温度的地方或者运动后出汗，则要及时更换最里层的衣服，避免着凉感冒。
　　
　　
　　
　　冬季养生 注意“三暖”

　　第一暖：头暖
　　
　　因为头部皮肤薄，血管粗和毛发多的缘故，热能的散发量特别大，寒冬季节若不注意保护头部，体热会很快的从头部散发出去，以至损害人的阳气，消耗机体的能量。所以需要采取必要的头部防寒保暧措施，尤其是体弱之人更要预防风寒侵袭头部。
　　建议：出门时绝不能忽略头部的保暖，特别是风大的时候，最好戴好帽子和围巾。


　　第二暖：背暖
　　
　　寒冷可通过背部穴位影响局部肌肉或传入内脏，引起腰酸背痛，还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，导致各种不适，因此背部的保暖不容忽视。
　　建议：晚上如果侧睡要注意检查背部有没有盖好，衣着上不妨多加件背心或是披肩。


　　第三暖：脚暖
　　
　　俗话说“寒从脚下起”。足部是离心脏最远的地方，冬季最容易供血不足，不少女性一到冬天就会被手脚冰凉的症状所困扰，抵抗力下降，使得病毒、细菌有机可乘，使人感冒。
　　建议：冬季尽量不要露脚踝或不要光脚穿鞋，特别是有手脚冰凉症状的女性，睡前最好用热水泡脚约10分钟，泡完以后迅速擦干并穿上厚袜即可安然入睡了。
　　
　　
　　
日常起居请注意
　　
　　
　　注意防寒保暖。在气温降到0℃以下时，要及时增添衣服，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，利于血液流畅。
　　合理调节饮食起居。不酗酒、不吸烟，不过度劳累。
　　保持良好的心境。情绪要稳定、愉快，切忌发怒、急躁和精神抑郁。
　　进行适当的御寒锻炼。提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力，运动量不宜过大，要在动中求静。
　　注意老人的低体温。在寒冷的冬季，老人的居室应采取防寒保暖措施。
　　
　　
　　
　　适合冬季进补的温热食物
　　谷类：糯米、高粱
　　豆类：食用油、豆油、菜子油
　　调味品：红曲、酒、醋、酒酿、饴糖、茴香、花椒、胡椒、辣椒、芥末
　　饮料：红茶、咖啡
　　蔬菜：熟萝卜、番瓜、芥菜、韭菜、葱、姜、香菜、蒜
　　水果：山楂、杏、金橘、樱桃、桃、石榴、荔枝、龙眼、榴莲
　　干果：花生(炒食)、核桃、葵花子

　　来源：新华网、京华时报、家庭医生在线

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