眼疲劳的日常保健

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什么是眼疲劳

    眼疲劳，又称视疲劳，是一种以症状命名的眼科常见疾病。随着现代科技的飞速发展，眼疲劳成为视频终端综合征中的主要眼部表现。

    中医学将视疲劳归于“肝劳”的范畴，也有根据症状归于“眉棱骨痛”者。“久视伤血，用眼太过，伤精耗血，血虚则目失所养，目中经络涩滞而致干涩昏花、视物不明、不能久视”。此病多由久视劳心伤神，损耗脾气，或肝肾精血亏耗，不能濡养目窍所致。

    眼疲劳的主要性质表现：头痛，流泪，眼刺痛，视物模糊，复视，眼痛，畏光，眨眼，恶心，眼沉重等症状，当具有其中两个或两个以上症状时，即可判定为眼疲劳；3~5个为中度；>5个为重度。

    中医治疗本病，以补虚活血为主要治疗原则。

食

    少食辛辣刺激之品。应多吃豆制品、鱼类、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、番茄及粗粮、新鲜水果等。多补充维生素A、C、D、E。蓝莓中所含的花青素，具有促进眼部血液微循环的作用，对视疲劳也有一定的预防作用。

1枸杞子菊花茶

取枸杞子、菊花适量，用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮。

2决明子茶

取决明子适量，用热水冲泡饮用，有清肝明目的功效。

3黑豆核桃冲牛奶

将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉；核桃仁500克，炒微焦后去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后，加入蜂蜜1匙。每日早餐后服用或与早点共进。

4枸杞桑葚粥

枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5枚，粳米100克。熬粥食用。

敷

    热敷可活血行气、舒经活络，有良好的缓解眼疲劳的作用。也可用活血化瘀的中药进行眼部热敷，效果更为显著。

按

穴位按摩

    可取攒竹、睛明、太白、四白、丝竹空、风池、合谷等眼周穴位。视频终端每工作2小时予1次穴位按摩。闭眼，以上穴位分别用食指或中指指腹以中等力量绕圈按摩，每个穴位按摩30下，双侧同时进行。对于症状严重者，可以考虑针灸治疗，效果更为显著。

1按压眼球

    闭眼，用食指、中指、无名指的指端轻轻按压眼球，也可旋转轻柔。不可持续太久或用力揉按，20秒左右停止。

2按压额头

    双手各3个手指从额头中央，向左右太阳穴的方向转动搓揉，再用力按压太阳穴，可用指尖施力。重复3~5次。

3双手热熨

    反复搓双手，直至掌心微微发热，轻按于眼部，可反复操作。

本文选自《沪上中医名家养生保健指南丛书》之《常见眼部疾病的中医预防和护养》