失眠=癌症、老年痴呆 几个方法让你倒头就睡！

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        提起失眠，你是什么体验？想睡觉······想吃······想嗨······用力睡却发现自己还没睡着！

失眠已经逐渐成为现代人的通病，入睡难、睡得少、睡得浅.....

01失眠=癌症、老年痴呆，你睡够了吗？

深夜的辗转反侧给我们的身体带来了极大的危害。

长期的失眠会给人体造成活动障碍，使人体的记忆力退化，经常表现为丢三落四，严重会引起老年痴呆。虽然不能说经常失眠会直接诱发老年痴呆症，但至少可以作为诱发因素之一。

失眠还会引起内分泌紊乱，增加癌症风险。研究表明，熬夜或睡眠质量差的女性容易患乳腺癌，男性易出现胃癌和肺癌。2007年世界卫生组织（WHO）就把「熬夜」定义为了 2A 类致癌因素。更不要说失眠可能还会导致脱发、肥胖、早衰等等，让你变得更丑。

各年龄段最佳睡眠时间，大家参照一下

60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。

30～60岁成年人：每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间，女性需要7.5小时左右。

13～29岁青年人：每天睡8小时左右

中午小睡半小时，对身体更有益。

4～12岁儿童：每天睡10～12小时

超过12小时，可能会导致肥胖。

1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时

1岁以下婴儿：每天16小时

睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段。

02这些睡前习惯，更助眠

1热水泡脚

睡前泡脚，胜服安眠药。睡前用温水（40℃～45℃），泡脚20分钟，然后搓整个脚底板左右各30个，可起到促进气血运行、滋阴敛阳，帮助睡眠。

2五指梳头

头部穴位多，梳头按摩可以刺激穴位，促进血液循环。另外睡前梳头还可以防止脱发。

3适度散步

睡前的剧烈运动会使神经兴奋，降低睡眠质量。但是做一些温和的运动，能加快血液循环，有助于睡眠。平心静气的散一会儿步，就是不错的选择。

03一个穴位，助你睡到自然醒

“睡觉为养生之首，一夜不眠，百日补不回来”，失眠的危害如此之多，今天教大家按摩一个穴位就可以改变睡眠问题。

今天说的穴位是：神门穴

按神门穴的作用：

1、帮助入眠，调节自律神经，补益心气，安定心神；

2、辅助治疗心痛、心烦、惊悸、怔仲、健忘、失眠、痴呆、癫狂痫、晕车等心与神志病证；

3、治疗高血压；

4、缓解胸胁痛、掌中热、便秘、食欲不振。

另外神门穴，顾名思义，管住人的心神，所以临床常用于改善心悸，治疗心绞痛、无脉症、神经衰弱、癔病、精神分裂症等。

神门穴治疗失眠：晚上经常睡不好，容易失眠的人，不妨试试睡前点按“神门穴”。按摩此穴有泄心火、和脾胃，可以增加困意，起到宁心安神的作用。

用指腹轻轻按揉，感觉有酸胀感为好，约5~6分钟。中午和晚上睡前左右手交替用大拇指点按神门穴15-20分钟即可。点按刺激神门穴，用力不要过重，以有酸胀感为宜，对于失眠特别是轻度的睡眠功能障碍有着不错的效果。

神门穴防治老年痴呆：50岁以后可以多按神门穴预防老年痴呆。因为心主神志，聪不聪明就要看心的功能，多按神门穴可以大补心气，心气足了，老年痴呆的机会也就少了。平时看电视或等车的时候，可以抽空按揉神门穴，非常方便。

神门穴促进消化：神门是心经的原穴，心属火，脾胃属土，火生土，所以按神门可以让心脏的血液供应给脾胃，促进消化，缓解便秘。具体方法为：在神门穴上做按掐，一掐一松，连做36次，两侧交替进行。

按摩神门穴可掐、揉、刺激，以有轻微酸胀感为宜，此手法最适合在晚间睡前操作。