如何正确对待补钙这件事？（二）

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二、钙剂是有不良反应的，各种体质的人服用的钙剂是不一样的

通常情况下钙制剂的不良反应小，只是偶有胃肠道刺激症状和便秘，但选用不当也可引起代谢性碱中毒、注射者可致心律失常等严重的反应。

1、葡萄糖酸钙：在体内可分解出葡萄糖，不利于糖尿病患者；

2、乳酸钙：可析出乳酸，年老体衰者不宜长服；

3、碳酸钙：可中和胃酸，对胃酸缺乏等患者不利；

4、醋酸钙：口感酸味，可使一些病人不易接受，且其酸碱度对胃酸过多及消化性溃疡者不利；

5、氯化钙：氯化钙中的氯既可促使胃酸（HCl）分泌增多，也不适合于高氯血症的患者；

6、枸橼酸钙：枸橼酸有利于草酸钙等结石的溶解，对于有结石而又需补钙患者是良好补钙源；

7、氨基酸螯合钙：吸收后可在体内析出氨基酸和钙，氨基酸具补充营养等功效。

三、钙制剂的添加剂、夹杂物的毒副作用

1、砂糖：砂糖过多，影响食欲，尚可因热量过剩而至肥胖；

2、人造色素、糖精：也对健康不利，尤其是婴儿应禁止使用。

3、生物或矿物源钙剂：常污染或混杂铅、汞等有害元素，尽其在一些钙剂中含量甚少，但钙剂多为累月或常年服用，可致蓄积中毒

四、钙剂的溶解度

无论那种钙剂进入人体都必须离解为钙离子(离解成离子的钙称为活性钙），才能被人体吸收并利用。因此，在选择补钙剂时，首先应考虑的它离解度（溶解度）。有机钙（如葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙、果糖酸钙）的溶解度较高，对胃肠的刺激性较小。无机钙（碳酸钙、磷酸钙、氯化钙、氧化钙、氢氧化钙、磷酸钙）的溶解度较低，对胃肠的刺激性较大。

五、钙剂中的含钙量

各种钙剂中的钙由于与不同的酸根结合成化合物，其含钙量也各不相同，高的可达40%，低的仅含1%-2%，相差十分悬殊。因此，在选择补钙剂时，应充分了解该钙剂的含钙量。通常人们所说的每日需补钙多少毫克，是指钙剂中的钙元素的量，并非是钙剂的重量。

预防骨质疏松，除了补钙，也要补充维生素D

维生素D：

维生素 D 及其代谢物的主要生理作用是促进钙和磷在肠道中吸收，并抑制甲状旁腺素释放，维持血钙和磷水平正常，进而保证骨骼健康和神经肌肉功能正常。维生素D在骨质疏松症的发生、发展和防治中作用不容忽视。

骨质疏松症是以骨密度降低、骨组织微结构损伤，导致骨强度下降、 骨折危险性增加为特征的全身性骨骼疾病。

随着增龄，骨质疏松性骨折风险显著增加，同时易伴发肌少症，使患者的生活质量下降，甚至死亡风险增加。

维生素D来源：

人体维生素 D 主要来源于表皮中的 7-脱氢胆固醇，在表皮经阳光中的紫外线 (波长 290-315 nm)照射后转变为维生素 D3 前体, 经温促作用转换为维生素 D3。

维生素 D 的另一来源是食物, 包括植物性食物和动物性食物。植物性食物 (如受阳光照射后的蘑菇) 含有较丰富的维生素 D2，而动物性食物 (如野生多脂肪海鱼) 含有较丰富的维生素 D3。

补钙应该注意什么？

补钙并不能简单地看作一件小事，而是需要科学的进行。

1、在补钙的同时，最重要的是钙的吸收，多吃一些促进钙吸收的食物对补钙有积极作用，像海鱼、鱼肝油、动物肝脏等维生素D含量丰富，能促进钙的吸收。

除此之外，补钙的食物还有：

• 奶类制品，如奶酪、牛奶和酸奶

• 深色绿叶蔬菜，花椰菜、甘蓝等

• 含有可食用软骨的三文鱼和沙丁鱼

• 添加钙质的食物和饮料，如豆制品、麦片，果汁和牛奶替代品

•  芝麻

2、一天晒15-30分钟太阳（如果有的话......）。

3、含镁的蔬菜，如紫菜也可以适当多吃点，因为当钙：镁比例达到2：1时，最有利于钙的吸收。

4、体内充足的维生素K，能促进骨骼代谢、有效降低骨折风险。一般来说，只要每天摄入500克蔬菜，其中包含300克以上的深绿叶蔬菜，就能有效预防维生素K的缺乏，维持血管和骨骼的健康。

补钙原则上是以食物补充为主，补钙制剂（钙片）补充为辅。

温馨提示

钙是人体内具有重要生理功能的常量元素之一，根据需要补充适量钙剂是很重要的，但是，也不可盲目补钙，体内钙含量过度堆积，在身体各个部位都会引发负面影响。

肿瘤、心血管疾病、内分泌系统结石患者补钙最好在医师指导下进行，具体的钙摄入量要根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表》 根据不同年龄，选择合适的剂量。同时，要适当补充维生素D，以便促进钙的吸收。

最后，愿您有坚强的一颗内心，也有一副坚强的骨骼。